Преимущества скандинавской ходьбы
Каждый год ученые находят новые полезные свойства скандинавской ходьбы. Доказано, что ходьба с палками полезнее бега и эффективнее обычной ходьбы. Скандинавская ходьба не травмоопасна, не имеет противопоказаний по здоровью и доступна людям всех возрастов. Она не требует специальной физической подготовки, ей могут заниматься взрослые, дети и пожилые люди.
За счет использования специальных палок во время занятий задействовано более 90% мышц, активно работает верхне-плечевой отдел. В результате нагрузка на мышцы распределяется равномерно, нет излишнего давления на суставы, укрепляется позвоночник, выравнивается осанка, снимается напряжение в плечах и шее. Тренировки по ходьбе с палками возможны только на свежем воздухе. Благодаря работе почти всех мышц тела и активного притока кислорода увеличивается сердцебиение со 120 до 150 ударов в минуту. К внутренним органам начинает поступать повышенное количество наполненной кислородом крови, благодаря чему улучшается работа внутренних органов и сжигается на 46% больше калорий, чем при обычной ходьбе. Не случайно скандинавская ходьба показана в качестве комплексной программы лечения и профилактики при заболеваниях внутренних органов: желудочно-кишечного тракта, щитовидной железы, почек, нарушении обмена веществ, после инсультов и инфарктов и для людей с проблемами суставов и позвоночника.
С чего начать
Прежде чем приступить к тренировкам, поставьте перед собой конкретную цель. Например, похудение, поддержание хорошей физической формы, оздоровление, восстановление после болезни и проч. Иначе ваш порыв рискует сойти на нет после первых двух занятий. Те, кто приходят на занятия целенаправленно, более стабильны, знают, чего хотят, а значит, быстрее и легче добиваются желаемого результата.
Скандинавская ходьба почти не имеет противопоказаний, но если вы страдаете хроническими заболеваниями, предварительно обязательно проконсультируйтесь с врачом. Нельзя заниматься фитнесом во время простудных заболеваний, в период обострения хронических болезней.
Первые тренировки по скандинавской ходьбе лучше начинать под руководством опытного инструктора. Он научит правильной технике ходьбы с палками, даст ценные советы, составит план занятий и покажет дополнительные упражнения, основываясь на ваших пожеланиях и индивидуальных особенностях. Кроме того, поможет с мотивацией и проконтролирует правильность выполнения упражнений. Достаточно провести 5-6 занятий вместе с инструктором, чтобы можно было практиковать скандинавскую ходьбу самостоятельно.
Советы для начинающих:
Самое первое – правильно подберите палки (Как подобрать палки для скандинавской ходьбы). Правильный выбор поможет сделать инструктор. Если вы намерены заниматься 2-3 раза в неделю регулярно, то тогда рекомендуем палки среднего уровня (Смотреть модели). Они прочны, долговечны и универсальны.
Перед началом тренировки правильно подберите гардероб, особое внимание уделив спортивной обуви. Лучше всего подойдут беговые или походные кроссовки. Спортивную одежду следуют выбирать в зависимости от погоды. В теплое время года: удобные спортивные штаны (желательно с содержанием эластана и высокотехнологичных дышащих волокон) и обычную футболку. В холодное время года стоит отдать предпочтение удобной куртке и штанам, которые не сковывают движения. Подобрать одежду.
Обязателен прием пищи за 1.5 -2 часа до тренировки. Утром это могут быть фрукты, молочные продукты, каши или специальное спортивное питание (Заказать спортивное питание). Натощак заниматься не стоит, т.к. это может привести к головокружениям и обморокам. Но после занятий стоит воздержаться от еды в течение 2-х часов, поскольку запущенные механизмы, ускоряющие сжигание жира, протекают в течение 1.5 -2 часов после тренировки.
Для удобства контроля пульса и количества калорий советуем использовать во время тренировок пульсометры (Заказать в интернет-магазине) или установить на мобильный телефон программы, выполняющие соответствующие функции.
Если вы хотите похудеть, то тогда занимайтесь не менее 3-х раз в неделю и сочетайте тренировки с диетой. Смотрите советы для худеющих от Насти Полетаевой.
Заниматься скандинавской ходьбой удобно и приятно в группе под руководством инструктора. Так, тренировка станет не только полезным, но и приятным времяпровождением.